On rêve d’être « relax », détendus… surtout avec la rentrée qui approche!
Mais savez-vous ce qu’est « l’état de relaxation » ? Connaissez-vous tous les bienfaits de pratiquer des séances de relaxation? Et quelles sont les techniques ?
Je vous présente tout ça!
Définition de l’état de relaxation
L’état de relaxation est un état de profonde détente corporelle associée à une conscience qui reste vigilante. Le but n’est pas de dormir (même si ça peut aider le soir pour les personnes ayant des difficultés à s’endormir !).
En atteignant un tonus corporel de repos, on se détend également d’un point de vue psychique.
Les bienfaits
Il y a de nombreux bienfaits à pratiquer régulièrement la relaxation. On pense tous à la diminution des tensions musculaires et à réduire le stress, l’agitation mentale ou améliorer le sommeil. Mais c’est tellement plus que ça !!
On va pouvoir travailler sur tous les plans de l’être.
Au niveau physique, on travaille la respiration et l’oxygénation des cellules, la fonction cardiaque, l’hypertension, les gastrites et colites (souvent d’origine nerveuses !) mais aussi l’immunité car le stress a une influence très néfaste sur notre système immunitaire.
On va agir au niveau énergétique en améliorant la circulation de l’énergie, en levant les blocages, en se réalignant. On va donc gagner en vitalité.
Au niveau mental, on améliore la concentration et la mémoire. Ce qui revient à être plus efficace, dans notre travail ou dans notre vie courante.
Et puis, d’un point de vue émotionnel, la relaxation permet une prise de recul, un meilleur accueil de nos émotions, une meilleure confiance en soi. Cela a un impact sur nos relations avec nous-même mais aussi avec les autres, en réduisant les tensions et les conflits avec notre entourage (plan socioculturel). C’est aussi le point de départ pour travailler sur un plan spirituel et à une meilleure conscience écoplanétaire.
En naturopathie, la relaxation est très bénéfique dans les deux grandes cures :
- En détox, elle permet à nos émonctoires, c’est-à-dire nos organes d’élimination, de mieux fonctionner. En effet, le foie, les intestins, les reins… travaillent lorsque notre corps est en mode repos, pas en mode stress. N’oublions pas que c’est le corps qui fait le travail de détox, pas les compléments phyto ou alimentaires, qui ne font que le stimuler.
- En revitalisation, il est nécessaire de libérer l’énergie bloquée, de réduire les tensions et l’agitation mentale qui consomment beaucoup d’énergie.
Alors je trouve ça quand même génial comme technique, ça ne coute rien, c’est juste se consacrer entre 10 et 30 min régulièrement !
Les techniques
Il en existe plein ! Les techniques de base sont :
- soit à départ mental comme le training autogène de Schultz ou on va induire par le mental une détente physique
- soit à départ physique, comme la relaxation progressive de Jacobson, en contractant des groupes musculaires et en observant le relâchement
De nombreuses autres techniques peuvent être utilisées, comme la sophrologie, le yoga nidra, la méditation, l’hypnose également, les techniques de respiration… Elles ont toutes leurs spécificités et vont permettre de travailler d’avantages sur les émotions, le mental ou la spiritualité.
L’essentiel est d’en utiliser une ou deux, en fonction de ses envies et besoins du moment. Le choix peut évoluer dans le temps, ce n’est pas un problème. Souvent, on essaye la méditation qui a le vent en poupe ces dernières années mais ça parait trop dur, on n’arrive pas à se concentrer, c’est laborieux… Il suffit parfois de commencer par une technique de relaxation de base, plus simple à mettre en œuvre puis quelques temps plus tard, la méditation devient possible et ouvre d’autres perspectives.
En pratique
L’important, c’est de commencer ! De s’accorder un temps, qui peut être assez court, entre 10 et 30min, mais très régulièrement.
Dans l’idéal et dans un premier temps, il faut se mettre dans de bonnes conditions : une pièce calme, avec une température agréable, pas trop de lumière et pas de téléphone ! Vous pouvez être en position assise ou allongée en fonction des techniques et de votre propension à vous endormir. Je vous conseille d’éviter de faire une relaxation juste après un repas, vous risquez fortement de somnoler.
On peut trouver sur internet de nombreuses vidéos pour essayer l’une ou l’autre des techniques. Tellement que c’est parfois difficile de choisir… Il est parfois bien d’être accompagné dans le choix des techniques, pour les premières séances, la mise en place et pour obtenir des réponses aux difficultés qui peuvent être rencontrées.
Avec la pratique, il devient facile de prendre juste 5 min quand on en ressent le besoin, même au bureau ou avec du bruit dans la maison.
Si vous souhaitez être guidé, je propose des séances d’accompagnement (Prestations). Mon but sera toujours de vous rendre autonome après quelques séances, notamment en vous fournissant des vidéos pour vous guider dans votre pratique à la maison.
J’espère que tous ces bienfaits vous auront donné envie d’essayer !
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